Cuidado com a coluna durante o sono

Passamos uma boa parte de nossas vidas dormindo ou repousando, de forma que devemos considerar as características do leito e as posições mais apropriadas para prevenir lesões na coluna.

Se você sente dor no pescoço ou dor lombar, deve tomar cuidados redobrados com as posturas que adota ao dormir.
Uma posição que inicialmente se mostra confortável, se mantida por um tempo prolongado pode causar dor.

A posição deitado de lado é a posição mais adequada para quem sofre de dores no pescoço e costas.
A posição menos adequada é de bruços, pois aumenta a curva lombar, o pescoço fica torcido e a capacidade respiratória reduzida.

Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar, isto é, soltar as tensões dos músculos do corpo e agindo desta forma, você evitará agressões à sua coluna.

O travesseiro deve ser de uma altura suficiente para manter a coluna cervical alinhada com a coluna dorsal. Para testar isto, deite-se de costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá para trás. Ponha um ou dois travesseiros até que você sinta a cabeça alinhada.
Para deitar de lado, a distância da extremidade do ombro e a cabeça determina o número de travesseiros necessários.

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