Passamos uma boa parte de nossas vidas dormindo
ou repousando, de forma que devemos considerar
as características do leito e as posições
mais apropriadas para prevenir lesões na
coluna.
Se você sente dor no pescoço ou dor lombar,
deve tomar cuidados redobrados com as posturas
que adota ao dormir.
Uma posição que inicialmente se mostra confortável,
se mantida por um tempo prolongado pode causar
dor.
A posição deitado de lado é a posição mais
adequada para quem sofre de dores no pescoço
e costas.
A posição menos adequada é de bruços, pois
aumenta a curva lombar, o pescoço fica torcido
e a capacidade respiratória reduzida.
Um fator decisivo para uma boa noite de sono
é relaxar, isto é, soltar as tensões dos
músculos do corpo e agindo desta forma, você
evitará agressões à sua coluna.
O travesseiro deve ser de uma altura suficiente
para manter a coluna cervical alinhada com
a coluna dorsal. Para testar isto, deite-se
de costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá
para trás. Ponha um ou dois travesseiros
até que você sinta a cabeça alinhada.
Para deitar de lado, a distância da extremidade
do ombro e a cabeça determina o número de
travesseiros necessários.